ภาพรวมตอนนี้
ความคืบหน้าสู่ 5.00 กม. ใน 30 นาที
—
เพิ่มสถิติการวิ่ง
Heart rate (ไม่บังคับ — เผื่ออนาคต)
ตอนนี้เว็บยังแนะนำได้โดยไม่ต้องมี HR พอมีนาฬิกาวัดหัวใจในอนาคต ระบบจะใช้ HR ร่วมกับเพซและ RPE เพื่อปรับ Easy / Tempo / Intervals ให้แม่นขึ้น
แนะนำการฝึกครั้งถัดไป
หลัก 30 นาที
เป้า pace < 6:00/km
ไม่เร่งทุกวัน
คุมอาการหน้าแข้ง
แนวโน้มระยะที่ทำได้ใน 30 นาที
กติกาแนะนำแบบง่าย
• ถ้าเจ็บหน้าแข้ง ≥ 3/10 → พัก / เดินปกติ
• ถ้าวิ่งติดกัน 2 วัน → วันถัดไปเน้นพักหรือ Easy
• Easy = วิ่งสบาย พูดเป็นประโยคได้
• Speed work สูงสุด ~1 ครั้ง/สัปดาห์ในช่วงเริ่มต้น
• ทดสอบ 5K เต็มแรงไม่ต้องทำทุกสัปดาห์
ประวัติการวิ่ง
เลื่อนตารางไปทางขวาเพื่อดู Pace, HR และปุ่มลบ →
| วันที่ | ประเภท | ระยะ | เวลา | Pace | RPE | ปวดหน้าแข้ง | HR เฉลี่ย | |
|---|